『陆兴荣频道』为您解析答疑：如何才能保持“深度工作”状态？这几乎是每个人都很关心但又感觉无从下手突破的问题。早上9点到办公室，忙了一天，下班后一回想起来，会发现自己脑子里很混乱，好像做了很多，又好像什么都没有做，时间怎么都不够用，任务没做完。这正是因为我们做的那些工作都是浅层工作，没有进入深度工作的状态，认知能力没有达到极限的工作状态。
下面我将结合我现有认知和实践案例从内外两个角度来衡量深度工作对你的好处，重新定义「深度」概念，同时对深度工作的障碍进行分析，给出你具体的解决方案，助你正确开启深度工作状态，稳稳提升个人职场竞争力。
一、深度工作的价值何在？对你有什么好处？1、案例
《哈利·波特与死亡圣器》（HarryPotter and the DeathlyHallows）是英国女作家J·K·罗琳创作的长篇小说，是魔幻小说《哈利·波特》系列的第七本，也是系列的最后一本。
作家J.K.罗琳在家写《死亡圣器》受到了太多的干扰，压力巨大，难度超高，因为这本书不仅仅要串接之前出版的六本书，还要满足上亿粉丝的期盼。
她做了一件极端的事，搬进苏格兰最奢华的酒店之一巴尔默勒尔酒店套房工作。酒店的风格、环境和地理位置非常适合写作《哈利·波特》了，所以她就一直待在那里，直到写完《死亡圣器》创造新的作品。
以上，你会发现「深度工作」能使人的表现最优化，能帮助你迅速掌握困难的事物。作家J.K.罗琳长时间、无干扰地高度专注于写作，每天积累起来，就是她的工作成果：《死亡圣器》。
人对自己周围环境做出巨大改变，然后投入不少的精力或金钱，不仅支持你快速进入工作或学习状态，更能给你的大脑注入激励和能量。
很多有成就的人，都有深度工作的习惯，比尔·盖茨、西奥多·罗斯福、J. K.罗琳、荣格，这些引领时代潮流的行业翘楚，都是深度工作的践行者。
人专注工作的概念，是建立在脑科学和神经科学的基础上的，当你反复运用深度工作的时候，会让大脑反复利用同一个脑回路，而且回路的神经元周围，会包裹着一种叫做髓磷脂的物质。
髓磷脂（myelin）是神经元外侧的脂质，起到保护和绝缘的作用。
人类的这个髓磷脂发育模式有助于形成更为灵活的神经回路，而该神经回路则具有更强的，被环境因素和社会相互作用所塑造的能力。
我们把脑回路比作电线，而髓磷脂就像电线外的胶皮，可以把这些电线包裹起来，这样脑回路里的电脉冲信号的传输会更快、更强、更准确。
深度工作状态好比一堆杂乱无章的电线，通过反复刻意练习，不但排列整齐，还形成更为灵活的神经回路，而且电线里传输的能量不会泄露，效率将大大提高。
这是一种物理性质的改变。
当你经过长期、反复训练之后，髓磷脂的不断增加形成了更强的神经回路，将会使人进入深度工作的「心流状态」。
「心流」的概念最初由芝加哥大学心理学教授MihalyCsikszentmihalyi发现，指的是我们全然投入沉浸在所做的事情之中呈现出来的那种精力充沛、高度专注、忘我的状态。
心流状态下，人的感知能力、创造力和注意力都处于顶级，时间的流逝被忽略，只剩下事情与做事的人，像企业家为实现某个项目持续忘我工作，画家好几天废寝忘食作画，作家四、五个小时坐在椅子上写作，舞者投入舞蹈当中，都是处在“心流”的状态。
以上，是深度工作对你的好处，我们简单的总结一下：
2.外在角度
行走江湖，用作品说话。
想要成功，就必须产出自己能力范围内最好的作品，而这需要深度，是工作带给你的直接价值。
作家J.K.罗琳选择去酒店工作，刻意砍掉了那些会消磨她时间和精力的浮浅工作，不遗余力地强化深度，让自己坐得住、脑袋静下来、思想深下去，闭关数日、带着新作《死亡圣器》面世。
是的，是深度工作能力成就了J.K.罗琳。
往小了说，比如你现在看的这篇文章，就是我的作品。
比如社群分享，头条专栏、文章、视频，这些拿的出手，而且能写到纸面上的成果，是我「深度工作」得到的具有创造性和高价值的工作结果。
作品，就是衡量自己学习和工作的效果一个标准。
3.内在角度
A.物理层面
深度工作的概念，是建立在脑科学和神经科学的基础上，人经过长期的刻意训练，大脑的相关神经元周围汇集了更多的髓磷脂，相应的大脑回路就能更轻松有效地运转，只要启动一下就很容易进入深度工作状态。
但平时你不做专门训练，突然需要进入深度工作状态的时候，单从物理层面，是很难进去的。
因为大脑中还没有形成电线整齐的结构，还有很多的髓磷脂没有裹在电线上。
也就是说，要想在某方面有了不起的成就，就需要有更多的髓磷脂的协助。
从物理层面，长期专注进行职业活动，反复利用同一大脑回路，就能促使少突细胞在这个回路的神经元周围包裹髓磷脂，从而有效地固化这种技能，改变你的大脑和神经系统，使得你的认知能力达到极限。
深度工作，对于每一个希望取得成就的人来说，是标配。
B.心理层面
深度工作的心流状态，是一种投入忘我的状态，使得人有强烈的愉快感，即无论会产生什么，心流本身会给人带来巨大的价值感。
C.信心层面
保持专注高效，内心的体验品质能得到提高，通过大量的心流体验，你会觉得，我这个人的存在，能创造价值、对这个世界还有意义，进而慢慢建立起你的信心，找到生命的意义。
那些你专注过的时光，岁月会加倍偿还给你的。
二、什么是「深度工作」？所谓深度，多深才算深？「深度工作」这个概念是由麻省理工博士卡尔.纽波特创立的， 他在《深度工作》中的定义是这样的：在无干扰的状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。
我的成长导师老徐认为，这个定义不够量化，相对于『完成任务的数量、质量、速度、重要性、价值量高低』而言，工作的“深度”须从时间、专注、结果多个基本条件去衡量，更要注重工作时大脑和身心所处的状态。
工作的“深度”是一个非常有趣的概念，因为这个思考维度很新颖，在这种视角下，对任务管理、时间管理和结果管理进行优化，应对的是工作的复杂度、深度。
1.时间
至少满足1个小时。我们在做事的时候，需要一小部分时间来进入工作或学习的状态，即预热过程。
每个人预热进入工作状态的时间不一样，快的可能5分钟，慢的话可能是十几分钟。
当你从启动任务到全然投入沉浸在所做的事情中，时间太短、中途被打断，破坏了“深度”的状态，是很难高质量、高效率完成任务的。
至少满足1个小时，除去预热时间，你才有相对多的时间来做出点什么。
建议使用番茄工作法，一个小时也就是标准的2个番茄钟。
利用“番茄钟”这个小工具，以25分钟为一个番茄钟周期，用3~5分钟进行深度休息。通过仪式化、切片化的时间管理，帮助你排除干扰，调整自己到一个舒适的、高效的工作状态。
2.专注
「不是我喜欢熬夜，而是熬夜的时候才有效率。」
网上流传的这种说法也是此理，因为夜深心静，干扰很少，一个人，一台电脑，静下了心来一口气搞定一个事，效率倍儿高，精力集中，效果最理想。
在工作的过程中，你分心做了其他的事，干了几分钟，就看会微信、涮会微博、逛会淘宝，是一种无法专注工作的状态，这不是深度工作。
3.结果
比如，你现在看的这篇文章，我花了3个小时，专注的思考了怎么写。
时间过去了，我才写了100字，这能算深度工作么？当然不算。
高质量的工作产出=工作时间X专注度？其实不然。
想要达到高质量的工作产出，仅仅满足时间维度和专注维度还不够，还需有看得见的结果。
我的成长导师老徐将衡量这种结果的标准定义为：你能否达到自己的平均工作效率。
比如正常情况下，我写这篇文章边思考边打字，1小时能写800字，这是我的平均效率。我达到甚至超过了，就属于深度工作。
对于我们初、中阶段的学习者来说，切忌盲目强迫自己进入心流状态， 也不要刻意的去记时间，瞟一眼就好，因为你心里惦记会造成分心，不专注。
心流模式是牛人、大佬的高配，咱们普通人可以先反复训练，达到自己的平均工作效率，也是可以做出很多有结果、成就的事。
三、你为什么无法进入深度工作？障碍是什么？1.深度工作的最主要障碍：分心
A.主动分心
写这篇文章时，我把手机调成了静音模式放在客厅，电脑不登陆微信，避免信息窗口突然响起来，桌面上除了水、笔、纸，一些必要的东西，就没其他的了。
这么做的目的很简单，就是为了我写作的过程中不分心。
如果把带着手机，总想着看有没有微信消息、新邮件、看看朋友圈、刷刷微博……在这种状态下，是很难进入深度工作的，一个人几乎丧失了专注的能力。
说到这里，如果你想知道，自己每天花在手机上的时间，可以用工具监测。
a.苹果手机自带「屏幕使用时间」工作，你可以在设置中开启即可。b.安卓手机。推荐一个叫RescueTime，可以记录使用时间。另外，像吃东西、闲聊、中途上厕所这些都属于主动分心。
B.被动分心
比如在家看书正开心时，婆婆冷不丁从后面给你递盘水果。
写作灵感来的时候，突然手机电话来了。
......
像这些被打断的，都属于被动分心。
2.最小阻力原则
人类思维往往是直线型的，我们会本能的使用最简单最便捷的行为，来减少我们完成事物的阻力。
比如，回复一封电子邮件和准备一份述职报告，你会选择先回复邮件，因为收到邮件时忍不住不看，然后回复，是比较容易的事。
根据最小阻力原则，如果人们长时间在低价值的工作中切换，再回到重要工作时，注意力很难集中。这是因为任务切换耗散和任务混淆耗散，会使大脑的处理能力降低。
A.什么是任务切换耗散？
当你同时处理两个任务时，人脑的认知能力会在两个任务的切换时消耗掉。
比如你一边写作一边吃饭，看上去是同时做了2件事情，但结果是饭没吃饱，文章也才写了几十个字。换句话说，你对于每件事情所分配的注意力都比一次只做一件事情时要少得多。
B.什么是任务混淆耗散？
人脑的认知从前一个任务切换到下一个任务后，头脑中仍然会时不时地出现前一个任务的内容，这就会影响你进行第二个任务。
比如，你刚打了几把游戏，现在想加班写篇文章。
当你打开文档写的时，你的头脑中仍然会出现刚才打游戏的记忆画面，所以你会感觉写文章这件事很难，甚至不想写。
因为任务切换，你的脑力被一点点的消耗了，根本没有能量去做写作这件事了。
3.浮浅工作
相对深度工作来说，浮浅工作则是对认知要求不高的事务性工作，这类工作往往在受干扰的情况下开展，通常不会创造太多的价值，而且容易复制。
简单的说，诸如刷微博，看朋友圈，搜索资料，发电子邮件一类的事务性工作，都属于此类。
人的大脑，其实是很懒的，能不思考就不思考，因为思考会消耗资源和能量。
比如打游戏和写代码，你会情不自禁的就选择了前者。大脑的这种本能，也是深度工作的障碍。
四、如何开启你的深度工作时代？4种哲学，6个招数帮你搞定1.选择一种哲学，让深度效果最大化
作者根据职业特征介绍了4种深度工作模式，分别是节奏模式、双峰模式、禁欲模式和记者模式。
要想进入深度工作，也绝非轻而易举，首先需要选定适合自己的深度工作哲学。
A.禁欲主义哲学
即摒弃或最小化浮浅工作，完全处于深度工作的状态。
此哲学适合自律、时间完全自由的人。比如专职作家、专家研究者。
科幻作家斯蒂芬森，不会在网站上留下任何电子邮箱和邮寄地址，他用这种禁欲的方式来避免别人联络他，用不受任何人打扰的时间来写作小说。
B.双峰哲学
指将个人时间分成两块，分别用于深度工作和其他事务或浮浅工作。既认同深度工作的高产出，也认同浮浅工作所带来的价值。
比如，卡尔·荣格隐居树林里的小石屋，固定会将一部分时间用于高度专注的写作；其它时间则用于在诊所做咨询、大学讲课、社交等。
适合时间相对自由的人。
C.节奏哲学
指将深度工作转化成常规习惯。实践者创造一种工作节奏，将深度整合到生活中，转化成一种简单的常规习惯。
比如，每天早晨起床后的一小时，可以设置成阅读时间或者写作时间，形成自己的节奏。
日本著名作家村上春树利用的就是节奏模式，他每天早上都会安排写作，每日固定的写作量400字×10页，不因外在或内在因素做出改变，创作了很多畅销长篇小说。
此哲学适合深度工作的入门新手，像咱们这种上班族、自由职业者。
D.新闻记者哲学
不用划分时间，随时可以插入深度工作的方法。
实践者只要有空闲，就能立刻切换到深度工作模式。
比如，记者沃尔特·艾萨克森受到工作训练缘故，让他养成了特别的工作习惯，就是只要一有空闲时间，就能立刻进入深度工作模式。
在做记者的时间里，他同时完成了一本900页的书稿。
此哲学不适合新手。因为做不到“一秒”进入深度工作的状态，反而会徒增压力。
以上是4种深度工作的方式，可自行选择。不同职业的人因所处环境不同需要选择不同的哲学来完成深度工作，这一点不仅与自身的自控能力有关，更与你的工作环境息息相关。
2.培养深度工作能力的 8个招数，活出专注的人生
A.番茄钟用起来
番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，即选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间（25分钟）专注工作，休息5分钟。
最好使用能看见倒计时状态的番茄钟，工作的过程中，你看着时间不断减少，心里会有一种紧迫感。
B.理性使用手机
手机是深度工作最大的障碍，微博、QQ、微信等社交媒体无时不在分散着我们的注意力，给深度工作留下小麻烦 。
为何你总想频繁的刷着朋友圈？两个原因。
渴望和世界的连接。从朋友圈动态中会给你带来你和世界同步的感觉，你认为你和世界是同步的。在朋友圈，你的回复和朋友的回复，都基本上算即时反馈，这本质是肤浅的行为，而人类的大脑热衷于这些事情。如果在深度工作的过程中，可以做到完全不碰手机，那就没问题。如果做不到，你可以把手机放在另外一个房间，或者交亲友保管。
另外，可以精简订阅的微信公众号，保留一些跟你的工作学习非常相关、非常专业的号。
同时删除一些让你分神不必要的手机APP，比如我会把常用且必要的APP放在第一页，其他的放在第二页的一个文件夹中，看不到这个软件就不会有打开的欲望。
远离手机的最终目的，是为了在醒着的时候，让思维一直做有意义的事，用网络来学习而非消遣。
C.设定固定时段
怎么理解呢？就是设置你深度工作的时间，比如我不被打扰的时间主要有三块：
早5:30~6:30中午12:20~14:20晚22:00~23:30我每天的这几块时间，差不多有4个半小时是基本不被打扰的时间，也是我时间利用率最高的，能持续专注学习并应用复杂知识，高速高质完成高认知的任务。
另外，我每天上班时会理个工作清单，把内容分为重任务、清任务。比如：
早上7-9点是我状态最好的时候，做重任务，即难度较高的工作。
状态不好的是下午4-6点，我会做一些轻任务，回邮件、接电话、发微信通知，同时把重任务放在第二天早上一次性 高质量、高效率完成。
固定时段，就是为了最优化能量配置，让你的整个生活都特别有效率。
D.创造环境
尽量选定一个适合深度工作的环境，比如咖啡馆的角落、图书馆、自习室。
其次，保持桌面简洁，除了必要的电脑、番茄钟、鼠标，其他物品一律不要放在工作台上，减少分心。
另外，可以提前准备好一杯水，适当的小零食放在桌子上，补充能量。也避免起身倒水，状态被打断。
E.人是需要休息的，要吃好睡好
深度工作不是苦逼的状态，而是一种建立在良好精神状态基础上的大脑活动。
再牛的人全神贯注工作也不会超过两个小时，长时间工作一旦休息，整个人立马蔫了。好好休息可能不是为了好好工作，好好休息就是为了好好休息。
吃好睡好，才有精神更好地工作。
F.安排好娱乐和放松的时间
这样做的好处是，不给自己找借口。比如你设定了晚上9点看剧放松，那白天工作的时候就不要打开视频APP，否则就造成分心干扰了。
再者，定期的给大脑休息，可以激活无意识头脑，从而理清复杂的工作挑战，毕竟劳逸结合有助于补充深度工作消耗了的能量。
G.冥想
在身体劳作而心智空闲的时候，比如排队、走路、慢跑时，将注意力集中在某个问题上，实现有成果的冥想。
比如，你可以想一篇文章的提纲，推演一个证明，或打磨一个商业策略。
说不定，一下子你的思路就打开了。
H.采用80/20法则，实现深度工作的最大化
意大利经济学家帕累托认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的，因此又称二八定律。
一个人的时间和精力都是非常有限的，要想面面俱到还不如重点突破，把80%时间花在最有影响力、最关键的20%事情上，才能最大限度达成目标。
比如，你整天抱着个手机花费大量的时间沉浸在娱乐中乐此不疲，不如利用其中的高效学习软件进行深度工作，为你创造价值。
“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候”，直白来说，人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。
但正常情况下，一个人每天深度工作的时间很难超过4个小时，否则脑力可能超负荷，出现“跳闸”整个人立马蔫了，得不偿失。
结语今天的这篇回答，我们以作家卡尔·纽波特的《深度工作》和导师老徐《个人爆发式成长》小灶课为理论基础，从内外两个角度剖析了深度工作对你的好处，以及分析了3个障碍、4种哲学、8个具体招数帮你总结了一套深度工作的模式。
上面这些深度工作的方法，我们不需要每一个都采用，有些只要掌握原则就可以。
你可以挑几个适合自己的去实践持续训练，我相信假以时日，你就能发现，深度工作能造就富有效率和意义的生活。
最后，想用作家威妮弗雷德·吉拉格尔写的一句人生格言来与你共勉：我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。
欢迎关注@陆兴荣频道 职场路上，与你一起成长。曾国藩曾说过，人之气质，由于天生，本难改变，惟读书则可变化气质。
读书除了能够涨见识，还能够改变人的气质，在这个信息日益更替的时代，能慢下来，去读一本好书的人，就能对抗这种匆忙和不确定性。
有很多书我们或是读过，也看过别人的解读，但总觉得意犹未尽，在闲暇时光还是会忍不住翻看。
这种书大概就是真爱吧，我手里也有几本怎么看都不烦的书，今天给大家推荐三本，每一本都是压箱底的好书。
一、《红楼梦》
虽然推荐《红楼梦》有点多此一举，毕竟作为四大名著很多读者都读过了，但在我身边依然有人没读过，因为太厚，因为字数有点多，读不下去。
其实之前我也有这样的困扰，后来我是这样解决的。
每次就读20页，这样下来两三天就能读完一回，说不定兴致一来，一次性就能读完一回，大概两个月之内，就能读完这本书了。
这本书每次读完后，对书中的人情世故有了新的看法，比如小时候读，就很讨厌宝钗，但长大之后读，觉得宝钗也不容易，她不那么圆滑的话，家里的日子根本过不下去。
长大之后才知道，宝钗的理性是不得以的，而黛玉的矫情也是难以改变的，对每个人的际遇都多了谅解，而不是批判他们好或是坏。
那些丫头婆子有些确实很讨人烦，但他们也并不是天生如此。他们的家庭，以及经历的那些人和事，早就了她们。
读的时候不得不佩服，那么多人物，在曹公的笔下都那么丰满，构思这样的小说，功力绝对深厚。
我不是特别喜欢高鹗的续写，但这并不影响我对这本小说的喜欢，就算只读前80回，也是好的。
二、《万历十五年》
前两年热播剧《人民的名义》里，《万历十五年》频频被提到，当时没看，后来买回来看就喜欢上了。
黄仁宇老先生写历史的方式很独特，他从历史的一个横截面切入，从七个重要的人物入手，去剖析时代，以及时代的局限。
这本书真的没有阅读门槛，就算是不太懂明史，也完全不用有压力。
看完这本书，我之前很多偏见被打破。
曾经我们都以为做皇帝很好，统领疆域里的所有人，要什么有什么。可实际上，皇帝并没有那么好做，因为老祖宗留下了很多制度，小皇帝要么遵守，要么费力打破规则。而多数皇帝只能墨守成规。
万历皇帝从很小就有很重的学习任务，如果不听话，被太后知道了，还要罚跪。长大之后，也没办法喜欢谁就娶谁做皇妃，而是要太后和辅助大臣帮忙挑选合适的人。
这让我想起楚门，一个生活在摄像机下的“自由人”，没有隐私。所以顺治皇帝才在自己的爱妃去世之后，选择了出家，做一个自由的和尚。
由此看来，每个人都会有各种困境，时代自己主宰不了，很多制度也违反不了，人根本就没有完全自由这一说，但从某种意义上看，人又是自由的，在规则下的自由是存在的，只有不断地折腾，要么被生活改变，要么改变生活。但历史的车轮，不会因任何人停留。
时不时觉得命运不公时，我就会看看这本书，想到皇帝、宰相他们尚且会有无助的时候，我内心就有点坦然了。
三、《月亮和六便士》
毛姆是一个非常特别的作者，他非常勤快，个性又非常古怪，但他的小说真的很好看，他的很多小说我都看过，每一本都很精彩，但如果只让我推荐一本他的书，肯定是《月亮和六便士》了。
这本书的原型是高更，斯特里克兰40多岁，为了自己的理想，放弃了一切，义无反顾的开始画画，就算贫困潦倒，就算快要饿死，他都没有想过回头。
人是要有点梦想，不然人生就了无生趣。斯特里克兰这种为梦想付出的爆发力，也许我们没有，但细水长流的投入，还是有可能的。
毛姆写斯特里克兰之于艺术时，写得很有趣：
在他的灵魂中，也许有着深层的创作本能，尽管他的生活遮蔽了它，它却无情地疯长，像癌症一样扩大到细胞组织，直至占据了它整个人，使他无法抗拒，必须采取行动。
活着不能只是为了赚钱，爱好和爱情都是顶重要的，不能像斯特里克兰一样疯狂，但要像他一样，心中有梦。
但从这本书里得到另一个重要的启示，女人啊，别恋爱脑，要不然会被毛姆笑话的。
书中有不少讽刺女性在恋爱中不理智的行为，虽然这种表现确实在很多女性身上都会有，但值得开心的是，现在越来越多的女性已经觉醒了，不再那么感性了。
斯特里克兰的话，其实就是毛姆内心的真实想法
我不需要爱情，我没有时间恋爱，这是人性的弱点，我是个男人，有时候我需要女人。当我的欲望满足了，我就会去忙别的事情。女人除了爱情什么也不懂，所以她们把爱情看的非常重要，简直荒谬。爱情是一种病，女人是我取乐的工具，我没耐心让她们当我的助手、搭档、伴侣
幸好幸好，斯特里克兰走后，他的妻子没有一蹶不振，很快就开了一家打字店，凭借着之前的人脉，生意还不错。
从这点看，毛姆对女性还是有点点怜悯的。
看完这些话，顿时清醒，其实女性应该多点理性思维，爱情很美好，但不能因为爱情，耽误工作和生活的精彩，这才是更重要的事。
长大之后，很多时候的学习都是功利性的，读一些有用的工具书或是自我成长类的书，能够让我们快速成长。
但真正能够滋养我们灵魂的，一定是一些经典的非实用类书籍，就像今天推荐的三本书，就属于后者。但人生时间并不断，抽出点时间读点无用的书，也是能让人受益的。
深国际是一家物流企业。
深国际长沙综合物流港位于长沙市开福区金霞经济开发区中青路1255号，紧邻绕城高速。深国际长沙综合物流港以集运分拨中心、现代仓储中心为核心，辅以电商交易中心、信息及金融管理中心、配套服务中心等业态，重点引进优质电商、快递快运企业、供应链品牌企业，为入驻企业提供集运分拨、城市配送、智能仓储、物流金融等高端物流服务，构建以长沙为服务核心，同时辐射湘潭、株洲城市群的智能服务物流产业基地。
收费费率执行四车道0.45元/车公里、六车道以上0.60元/车公里，一至五类车收费系数分别为1、1.5、2、3、3.5。
广东省政府召开新闻发布会，省内高速公路收费标准统一，收费费率全部统一为四车道0 .45元/车·公里、六车道以上0.60元/车·公里执行；一至五类车收费系数统一为1、1.5、2、3、3.5；互通立交匝道按平均长度折半计入收费里程。
受此影响，广深高速、京珠高速广珠东段、深圳梅观高速、深圳机荷(机场至荷坳)高速、莞深高速、惠盐高速及华南快速路一期等7个收费标准偏高的公路下调收费系数，二到五类车的出行负担将有所减轻。
其中，广深高速调整后，一类车(小汽车)收费不变，二类车全程可节省37元，三、四、五类车全程则可分别节省74元；华南快速路一期，一类小车中山大道至番禺大桥收费从15元降为10元(其中包括代收的番禺大桥5元过桥费)。
收费标准过高一直是广深高速和华南快速干线备受指责的地方，因此全省高速公路统一收费标准的焦点也在这两条路上。广深高速公路每天车流量超过10万辆，每天征收过路费超过1000万元，被称为中国最赚钱的高速公路。
虽然广深高速的定价标准为每公里0.6元，但广深高速部分路段收费接近核定标准两倍。华南快速干线一期全长15.6公里。从黄埔大道入口到土华不足8公里，但华南快线按一期全程收费10元，平均每公里1.25元，是核定的双向6车道及其以上0.60元/公里收费标准的2.08倍。
如何调节自己的心态，以适应一个让自己十分焦虑的环境？这个问题需要从环境和自己本身来分析。
一、见机行事有时候，的确存在那种让自己不愿意继续待下去的环境。比如，现在是晚上八点，你是一个新媒体人，编辑那边催着你今晚十二点之前交稿，但是现在你和你老公正在别人家做客，你老公正在跟主人家喝酒聊天，一大桌子人正在兴头上，甚至还在相互劝酒、划拳。
你虽然焦急可能来不及交稿了，但是你不得不坐在桌上等着你老公喝酒、聊天。周围充斥着酒味、烟味，劝酒声、划拳声、笑声，你得陪着笑，还不能拿出手机来处理事情（那样显得不礼貌）。
这个时候，相信你会特别焦虑，因为他们有可能喝到半夜去，那样你就无法完成今天的工作任务了。这个时候，你会选择怎么办？相信类似的情形很多人都遇到过。我的做法是，见机行事。
一大桌子人，总会有一两个先离桌的人，我看到那个喝了点酒、但是又因为一些原因不得不先离席的人一告辞，我就跟着站起来，对大伙儿说：“她喝了酒，我开车送她回去，否则不安全”。就这样，我成功逃离。
当然，如果运气没那么好，没有这么个人正好出现，那么，我会站起来，礼貌地给每一位打声招呼，然后离场。
当然，还有一些情况，是由于自己的心理原因导致自己的焦虑，那么，更多的就要从自己入手去寻找解决办法了，这个时候更多地需要自我调节。
二、自我调节+暴露法（针对场所恐惧症和社交焦虑）比较常见的，容易使一个人在某种环境产生焦虑感的，一般可能会怀疑有场所恐惧症或者有社交焦虑障碍（根据《DSM-5》（案头参考书））。
所谓的场所恐惧，指的是对以下这些场所至少有2种以上的场所感到恐惧或者焦虑：
（1）公共交通工具（比如汽车、火车、飞机、轮船等）；
（2）开放的空间（比如广场、桥梁、集市等）；
（3）封闭的空间（比如电梯、剧院、电影院等）；
（4）排队或处于人群之中；
（5）独自离家。
在场所恐惧症中，比较常见的是有广场恐惧、幽闭恐惧和交通工具恐惧（飞机最常见）。
而社交焦虑，指的是害怕与他人进行社交互动，或者害怕在他人面前表演、说话、演讲等。
目前，对场所恐惧和社交焦虑比较有效且见笑最快的一种方法就是暴露法——将人暴露在让Ta感到恐惧和焦虑的环境中一段时间，让Ta意识到，“即使暴露在这种环境中，也没有发生我认为的那么糟糕的事情发生”，从而起到克服恐惧和焦虑的作用。
如果我被暴露在了那个让自己非常焦虑的环境中（比如密闭的电梯，或者有很多陌生人的房间），那么，我能做的，就是通过几个步骤调整好自己的心态，克服自己的焦虑和恐惧。
举例：幽闭恐惧症比如，我曾经有幽闭恐惧症，不敢乘坐电梯，每天我宁愿早到半个小时，走楼梯爬到15楼的办公室，我也坚决不要坐电梯。天呐，密闭的电梯简直能要了我的命，我在电梯里面会感觉头皮发麻，大脑无法思考，胸闷、气喘，就好像我下一刻就要死过去一样。
但是，我现在想要治好我的幽闭恐惧症，或者我被人推进了电梯，我不得不与我的幽闭恐惧症正面杠上，那我该怎么办？
（1）首先，当我被暴露在让我窒息的密闭的电梯里的时候，我会超级焦躁，这时，我会尝试大口深呼吸几口气，问自己：“你现在面临的最大问题是什么？”我会回答自己：“我有幽闭恐惧症，但是现在我被关在了电梯里，我要疯了。”
（2）接着，我会再次问自己：“你为什么害怕电梯，为什么害怕密闭的空间？”我会回答自己：“因为密闭的空间让我想窒息。”
（3）我继续问自己：“为什么这里让你窒息？是因为氧气不够吗？”我会回答：“不是因为氧气不够，而是因为，因为......”我会发觉，我答不上来了。
（4）于是我再问自己：“你觉得你再在这里待三个小时，你会死吗？”我会回答：“肯定会！”
（5）我又挑衅自己：“那好，咱们就待三个小时，看你会不会死。”我：“......”
于是，我在里面待了三个小时，但是，我没死，我还活着。经过这么一次“残酷的”粗暴治疗之后，我突然发觉，原来密闭的环境也没有那么可怕嘛。这样反复几次，我的幽闭恐惧症就会得到极大地改善。
举例：社交恐惧症再比如，我有社交恐惧症，我极其害怕待在有很多陌生人的房间，我感觉每一个人都在看着我，他们看着我脸上的雀斑，他们看着我衣服上的皱纹，他们看着我身体上每一个不好看的地方。啊~~！！！那种感觉让我近乎崩溃！
但是，现在我必须面对这个充满陌生人的房间，我该怎么办？我会尝试这几个步骤：
（1）我问自己：“你为什么害怕这些陌生人？为什么害怕跟他们在一起？”我会回答：“因为他们会在心里默默地数落我的种种缺点”。
（2）我又问我自己：“他们为什么要数落你的缺点？”我会回答自己：“因为他们看到了我的缺点，所以他们肯定会数落我呀。”
（3）我再问自己：“他们为什么要看你？你有什么特别吗？”我：“因为......”我突然发觉，我并没有什么特别的，并没什么值得别人注意的。
（4）于是我对自己说：“你看，根本没人在乎你，你就别太自我意识过剩啦！放松点，别人根本没工夫看你。”
抛开自我意识过剩的个人中心主义，我突然发现，我没那么紧张了。原来对我来说就像炼狱一样充满陌生人的房间，也没那么可怕了。这样反复几次，我也照样能够通过这种有些“残忍”的粗暴方法治好自己的社交恐惧症。
所以，暴露法，虽然略显粗暴，却是经过验证的非常有效的应对场所恐惧和社交焦虑的方法，值得你一试。
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