健身时为什么要先力量训练，再有氧训练？
大家好，我是于洪，今天跟大家分享 《 健身时为什么要先力量训练，再有氧训练？》这个问题，健身的时候采用哪种训练的顺序都是有可能的，只不过是要根据你训练的饮食和目标来决定。一般来说，人们会偏向于喜欢把力量训练放在前面，然后后面接着有氧训练。这是什么原因呢？
人们一般会在减脂的时候这样操作，因为力量训练的时候，我们通过ATP三磷酸腺苷代谢系统获得瞬间的能量，接下来又有无氧糖酵解的参与，这个时候人的身体会大量的消耗糖原，当体内的糖分被消耗到比较低的时候是非常适合做低强度有氧的时候。
因为如果把有氧放在前面，同时你体内的碳水化合物之前摄入比较多的话，你身体内的糖原储备（肝糖和血糖）储备会很高，这样的话你会花前面的十几二十分钟来消耗体内的血糖。
这些糖分被消耗得差不多之后，你依靠脂肪功能的有氧代谢系统就介入了，这之后会让你提供持续的能量供应，但是你不一定有很大的爆发力。
所以，我们一般除了在力量训练之后做有氧以外，还有一个非常好的时机，就是减肥时期。在减肥时期中比较好的是早晨起来空腹做有氧。
一般在空腹做有氧之前我们都会摄入一些支链氨基酸和咖啡因之类的来提神，多喝一点水。力量训练之后我们当然也要补充支链氨基酸，然后再进一步进行有氧。
有氧的强度要保持比较低的心率，通常在个人最强心率储备值的60%到70%左右，这样就可以了。时间可以消耗得长一点，大概30分钟到1个小时，不建议超过1个小时的有氧，因为在本身血糖低的情况下，有氧做多了对肌肉也是一种消耗。
我是魔兽－于洪，今天和大家分享一下这个健身问题，感谢今日头条的小伙伴们支持，下次再分享！
这个得分类讨论，如果你词汇量很广，去听哪些已经看过文本的听力材料，再起初的阶段，会对你的听力有所帮助。也能提升你对自己听力水平的自信心，从而激发你对英语听力训练的激情和潜力。但是不妨，你再练习听力的时候，尝试着中间去听一些你不熟悉的听力材料，检测一下自己的听力水平，到底是否有提高。如果有提高，说明你的练习效果不错，如果和原先一样，那么你就应该改变你的学习方法。记住，实践是检验真理的唯一标准。
当然，如果你词汇量也不是很好，那么单一的听一些固定的材料，其实效果不会很佳。因为词汇量也是影响听力水平的一个重要因素。这种情况下，建议听的范围广一点，而且听力的训练方法，不是一开始看文本，而是要精听。
那什么是精听呢？就是在听一份听力材料时，一、首先你盲听1-3遍，二、然后再精读一遍听力材料，把你自己不认识的单词，不熟悉的句子结构成分搞懂。三、再一次听1-2 遍听力材料。四、把你喜欢的语句，可以尝试读背出来。
这种方法，不仅练听力，同时增加词汇量，提升语感，也同时可以练习口语。非常高效！个人可以建议你一些练习听力的材料。
《柯林斯雅思考试听力Collins Listening for IELTS 英文原版书+CD》这份系列教材其实还有阅读Reading，口语Speaking，写作WRITING, 词汇Vocabulary.个人觉得练习英语听力是不错的，而且可以提升你的英语整体水平。附图
【两种握法肌肉侧重点不同】
引体向上无论怎么握，只要能上去就是好动作。
因为如果你没有达到能完成一次标准引体动作（最高点必须下巴过杠）那么肌肉就得不到有效收缩。
所以你先能做上去，无论通过什么握法都可以，至于两者更侧重那处肌群我们接下来详细说明。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇文章关键词：引体向上、握法
🔻引体向上握法大全🔻①正握
正握一般结合宽握距进行，大约两个肩宽左右。发力拉起身体，对你的上背部刺激更大，能提升背部整体宽度。
而且由于握距较宽，对小臂也有更多锻炼（肱桡肌）。
②反握
反握结合窄握距，一般比肩宽略窄一些。发力拉起身体，背阔肌可以充分拉伸，能延伸到下背部。
更多的是手臂肱二头肌发力所以要比正握难度低一些。一般人手臂发达背部差的人能做很多次反手引体向上。
③对握
除了正反两种握法，还有一种双手手心相对的对握引体向上动作。
对握对手臂二头和三角肌前束刺激是最大的。
🔻如何选择握法🔻如果你每种握法都可以完成标准动作，并且能够进行单组三次以上，那么就各种握法都来一边，因为侧重肌群多，锻炼效果好。
如果你是引体向上初学阶段，那就选择一个你能完成标准动作的握法方式。
比如正握上不去，反握能完成一次标准动作，那么就选择反握，直到进步到能做2～4组，单组可以完成5次，在练习正握。
因为在你反握进步的过程中，你的手臂和背部力量也在提高，所以开始练习正握也可以完成标准动作。
那种握法你能完成标准选那种，然后加强手臂背肌的同时，再拿下另一种握法。
对你的关心写在最后：训练动作的选择条件之一就是你能否有效完成，就算它再好练习肌肉再多你做不了都是白搭。要选择适合自己的动作开始，逐渐提高。🔻改变健身思维，让你进步的过程变得更酷！喜欢犀牛的留下关注！
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人体艺术从欧洲复兴时期到现如今，已有600多年的历史。当下人们看待人体艺术有不同的观点，有些人认为是属于艺术；还有有些人看法是低俗色情；另外有些人看待是既不属于艺术，也不属于低俗。
一、人体艺术在当代社会中，很少有人用艺术的角度欣赏、理解、感受，来评价艺术价值和社会价值。有些人是用陈旧观念、装扮成正人君子，一概而论人体艺术是伤风败俗、低俗色情等。还有些人是带着一时的兴趣看待人体艺术，看多了就觉得也没有什么，就产生了审美疲劳，失去了兴趣感。
二、人体艺术不但要有艺术价值，而且还要有艺术的美感。人体艺术表现形式有绘画、雕塑、摄影等，都具有艺术性审美的欣赏价值。人体艺术大多数以女性人体为模特，塑造出女性俏丽的容貌、洁白如玉的肤色、曲线优美的身姿等，给人们以艺术形象性的审美感受。
三、人体艺术表现形式主要有油画、摄影、雕塑等，具有审美感受的艺术效果。而有些人认为只有人体油画才算是人体艺术，而人体摄影不是人体艺术，有很多种依据而否定人体摄影属于人体艺术。现如今社会中人们对待人体艺术，主要是人体艺术没有什么艺术价值，只有市场价值和炒作价值。
谈到练背，很多人都会去练各种划船动作，比如哑铃划船、杠铃划船、器械划船。
到了引体向上时却非常困难，要么只能做半程动作，要么就要借力向上。
要想做标准的不借力的引体向上，就需要强化背部和手臂肌肉力量。
具体的操作方法，下面我来详细分析一下。
1.标准的引体向上动作要领引体向上，就是依靠双手握住单杠，完成上拉身体至顶部位置，再下放身体回位的过程。
完成这个动作，需要做到：
站在单杠下方，将两侧手臂向上举高，同时向着身体两侧移动一些，此时两侧手臂间距大于肩宽。
略微屈膝，用力向上跳起，在一瞬间用双手握住单杠。
伸直手臂，稳定身体，同时将双腿伸直并拢。
略微上拉身体，将背部向下收紧，收腹挺胸，继续上拉身体。
直到胸部贴于单杠时停止，然后再下放身体回位重复动作。
注意：双手握距大于肩宽，两侧手臂伸直，双腿可以伸直，也可以向后屈膝勾起。
顶部位置需要做到：胸部贴于单杠，这是标准位置。
2.如何完成不借力的引体向上？借力的引体向上，要么完全依靠手臂力量拉动身体向上，要么依靠蹬腿动作来借力向上。当你的速度越快，这样的动作质量就很低。
引体向上，主要刺激的是背阔肌、斜方肌中下部以及其它上背小肌肉群，同时还能练到手臂肌肉以及核心肌群。重点还是在上背部和中背部，其次是手臂及核心肌群。
为了更好的刺激背部肌肉，那就需要完成相当标准的动作，也就是减少借力模式。
想要完成标准的引体向上，先要训练手臂肌群，跟着再强化上背部和中背部力量。
①强化手臂肌群
重点训练前臂和手部握力，其次是肱二头肌。
训练前臂肌群，可以使用杠铃做“背后杠铃腕弯举”。
训练手部握力，可以直接去做“单杠悬垂”。
训练肱二头肌，可以去做杠铃弯举动作。
将这三个动作强化训练后，手臂力量就能得到增强。
②强化上背部力量
上背部肌群，主要就是斜方肌中下部和上背小肌肉群。
训练斜方肌中下部，可以去做“俯身60度杠铃划船”。
训练上背小肌肉群，可以去做“超宽距高位下拉”。
将这两个动作强化训练，上背部力量就能得到增强。
③强化中背部力量
中背部肌群，主要就是背阔肌。
直接利用深蹲架，去做“反向划船”动作。
跟着再去做“弹力带引体向上”。
将这两个动作结合训练，中背部力量就能得到增强。
3.具体的训练安排上面推荐的动作，并不是要求你一次性全部完成。
可以将它们分别安排在背部、胸部、肩部和手臂训练日。
这里给出两个推荐计划：
计划一：
单杠悬垂：4组*30秒
反向划船：5组*8次
弹力带引体向上：5组*6次
俯身60度杠铃划船：5组*10次
超宽距高位下拉：5组*12次
计划二：
杠铃弯举：5组*12次
背后杠铃腕弯举：5组*15次
单杠悬垂：5组*20秒
反向划船：5组*8次
弹力带引体向上：5组*6次
具体的操作，需要根据你的自身能力做上下调整安排。
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