肩膀内扣是什么意思?详解扣肩的成因与矫正方法
说起这肩膀内扣嘞,就是咱老百姓常说的“扣肩膀”,说白了就是肩膀不往外展开,缩进去,看着整个人都“哈”着个背,没精气神。你说这肩膀内扣是啥意思?其实就是肩膀有点往前勾着,不是那么挺的,显得人没那么精神。
肩膀内扣是啥情况
肩膀内扣,这毛病,咱乡下人也不少见。平常坐久了、站不对劲儿了,慢慢地肩膀就往前扣,给人看起来就是驼背含胸的样子。这肩膀不对劲儿呢,有些人肩胛骨也凸起来了,看着就像个“小驼子”。常见的原因嘞,大多是平常坐姿站姿不对,弓着背、低着头,时间长了,这肩膀就往内扣了。
为啥会肩膀内扣呢
说到这肩膀内扣的原因嘞,倒也不少呢。先说第一条,长期低头玩手机、看电脑,或者干农活儿抬头低头那样反复动作,就容易让肩膀不自然地往前缩,形成了肩膀内扣。再说,有些人因为天生骨架小,肩膀不够宽厚,加上平常胸部肌肉太紧,后背肌肉反而松,结果两边肌肉不平衡,就往前缩了。
肩膀内扣会带来啥问题呢
肩膀内扣可不光是影响个外形,它带来的不光是“没气质”。肩膀内扣的人常常会觉得肩膀、脖子这块儿酸痛,肩胛骨那也不舒坦。严重的呢,有的人脊椎也会不对劲,出现侧弯的问题,走起路来呀,整个人歪歪扭扭的。
有的年轻人肩膀内扣严重了,还可能肩膀疼,活动不利索,抬胳膊都难受。这就是因为肩膀骨头错位了,咱老百姓听着有点吓人哈,其实就是肩关节那不对劲儿,咱有些乡亲的娃小时候摔着了,或干活时候弄着肩膀了,容易有这个毛病。
那咋解决肩膀内扣呢
别看这肩膀内扣说起来多吓人,咱平常注意点就能好不少。首先第一条,就是要改善姿势。咱平常坐那儿嘞,就得坐直,站着呢,也得腰背挺直,肩膀往后稍微拉一点,这个姿势养成习惯了,慢慢肩膀也不会往内扣了。
再一个呀,就是多拉伸胸部的肌肉,把后背的肌肉练厚实点,这样,胸前的肌肉没那么紧了,后背肌肉有力气了,肩膀自然就往后展开。简单点说呢,咱可以试试那种开肩的动作,比方说双手握住背后往上抬,慢慢地抬高,这样能拉伸胸前肌肉,让肩膀放松。
一些简单的锻炼方法
- 可以试试那种趴墙的动作,双手撑墙上,往前俯身,让肩膀放松。
- 再有嘞,咱可以每天伸伸胳膊,双手抱头往后仰,放松胸肌。
- 还有个啥呢,平常可以多练练肩部肌肉的拉伸,比方说俯卧撑和拉单杠这类的动作,都是不错的。
除了锻炼,还有啥法子呢
有些人肩膀内扣厉害,自己平常矫正不过来,那就得借助点小工具了。比方说啥矫正带、肩背支架这些,专门有卖的。穿上这种支具,肩膀自然会被撑开了,刚开始穿的时候,别整天戴着,慢慢来,时间长了这肩膀也会往外展开,不再往内扣了。
肩膀内扣的预防
咱不想肩膀内扣,就得平常多注意了。平常看手机、电脑的时候,时间不要太长,中途记得抬头活动活动脖子和肩膀;干农活儿的乡亲们,也要注意休息。再有,站着坐着的时候,注意把肩膀放松,不要总是弓背驼腰的,慢慢地,肩膀也就不容易内扣了。
总的来说嘞,肩膀内扣虽然不大点事儿,但长期下来还是不太好的,慢慢地影响体型和健康。只要平常注意姿势、加强锻炼,再配合拉伸,肩膀自然就能慢慢地舒展开了。
Tags:[肩膀内扣, 扣肩, 锻炼方法, 体态矫正, 健康姿势]
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