你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
说起减肥，很多人第一反应就是要节食，但是看过那么多失败反弹的案例之后，终于有一部分人迈出了运动减肥的第一步。
跑步对减肥来说的确是有效的，但如果只是单一的跑步减脂效果真的很局限。
有过相关经历的人肯定都明白，在你坚持跑步的第一个月，简直就像是得到了老天的眷顾，一个月减上十多斤的都大有人在，但随着时间拉长，减脂的效果就会逐步递减。
当减脂效果衰退到一定程度，我们就会开始焦虑，因为体重的变化会越来越微妙。实际上这是身体已经适应了之前的强度，也就很难再减掉以往那么多的体重。
我们要明白一个道理，同等时间内的运动强度越大，能量消耗也就越多。
HIIT训练就是这样的存在，耗时短，见效快，属于燃脂效果更强的训练项目。
HIIT是指高强度间歇性训练，简单来说就是在一分钟内尽自己最大能力完成一个动作较多的次数，然后休息20秒再次进行，重复6组。如果你是刚开始做这个训练，董叔建议你可以中途休息40秒到一分钟之间，要知道即使这样仍旧很难完成整套训练。
HIIT的训练强度明显高于跑步运动，而且即使运动结束1小时后，HIIT的心率仍然高于运动前的水平，所以才有了睡觉都在燃脂的说法，当然这句话有较高的夸张成分。
HIIT训练不仅能够燃烧更多脂肪，还能提高身体的基础代谢能力，这对减肥之路意义非凡。
更加讨喜的是HIIT训练不容易掉肌肉，而跑步久了会消耗我们辛辛苦苦练出来的肌肉。HIIT训练时间短，对肌肉刺激大，有点接近于无氧训练的效果。
下面董叔分享5个HIIT动作，这些动作对场地限制都比较小，即使你没有装备依然可以去做。
登山跑：
用手臂和脚尖支撑身体，同时要收紧腹部，使背部和地面平行，然后做提膝动作，让膝盖尽力贴近手肘。双腿依次交替进行，手臂全程保持撑地动作。
高抬腿：
在短时间内完成尽量多的次数，每次将膝盖抬起较高的高度，这个动作会让心率提升很快，但请坚持做完。
开合跳：
波比跳：
空中单车：
双手要搭在头部两侧，而不是抱头，以免对颈椎带来压力。
努力将膝盖碰到对侧的手肘，控制好频率。
但HIIT训练并不适用于所有人，例如平时不怎么运动的人，一般体能和心肺功能都比较差，通常容易在动作间中断，并且容易对运动产生抵触心理，这一点对树立减肥的信心上是不利的。
肯定有人会想HIIT训练效果这么好，是不是可以每天都练呢？
答案却是否定的，这套训练模式并不适合每天都练，因为强度太大，很容易造成训练过度，最明显的状态就是提不起精神。议隔一天练一次或者一周练2-3次最佳。
希望我的回答对你有帮助。
三点五bar。
陕汽的轮胎一般都是二点五个bar，之后又生产的2190轮胎气压达到了三点五bar，这种轮胎气压高动力足，全国畅销。
每个汽车厂家规定的胎压又有所不同，可能会有一些细微的差别，所以标准气压是多少还是要看汽车的保养使用手册，里面都会有汽车胎压加注的详细说明。每个月检查一次胎压，自己有个胎压表最好，而且现在许多汽车生活馆或者洗车店都会免费帮助你测量胎压。检查胎压的时候，最好看看轮胎的胎面和侧壁是否有损坏。如果是有胎压监测系统的汽车就比较方便，当收到检测系统的警告时，就需要马上去检查下轮胎的问题。
记得高跟鞋的来历：在古代，宫廷里为了惩罚那些不守规矩的宫女，特意制作后跟高，前面狭窄的鞋子，每天都要穿在脚上，一天下来，脚都疼得厉害！后来一个宫女穿着这个鞋，逃出宫里，这鞋子就留入民间，随着时代变迁，演变成现在的高跟鞋！一种美的体现！女人都希望有双这样的鞋！之前叫恨天高！
但是爬山还是穿旅游鞋最舒服，防滑，耐磨，又不会弄伤脚！
因近期比特币暴跌，中美洲国家萨尔瓦多陷入财政危机，该国持有的1.05亿美元比特币市值大幅缩水超1/3，浮亏大约为4000万美元。专家指出，比特币大跌将令萨尔瓦多的债务违约风险大增。
2021年9月7日，萨尔瓦多成为世界上第一个将比特币作为法定货币的国家。不过，据调查显示，该国民众对比特币持负面看法，且大部分商家不愿意接受比特币支付。自萨尔瓦多正式采用比特币以来，比特币已下跌45%。因比特币产生的亏损，令这个债务深重的国家雪上加霜。截至2021年12月，萨尔瓦多的债务达244亿美元，高于2019年底的198亿美元。该国今年必须偿还其国际债券3.29亿美元的利息，以及将于明年1月到期的8亿美元债券。BlueBay Asset Management新兴市场负责人Polina Kurdyavko表示，如果萨尔瓦多继续采用“当前的政策组合”，那么萨尔瓦多的债务重组是“不可避免的”。他指出：“通过正确的(国际货币基金组织)计划，萨尔瓦多的债务可能是可持续的。但萨尔瓦多现在必须采取行动。”国际货币基金组织执行董事会曾敦促萨尔瓦多取消比特币法定货币地位，但该国似乎仍然没有收手的迹象。萨尔瓦多总统布克尔近日发推特称，该国逢低买进了500枚比特币。汽车遥控器对接匹配设定方法：
1、关闭并锁上所有车门。
注意：要按中控开关锁上车门。
2、在10秒内插入并拔出点火钥匙6次以上（不要打开点火）， 第6次保持在点火开关里，此时危险警告灯会闪烁2次。
3、将点火开关转到ON位置。按下遥控器的任意按钮。 4.此时危险警告灯会闪烁2次，表明遥控器设定成功。 5、如果要设定其他遥控器，按侧车门中控锁开关，开/关各一次， 然后按下一个遥控器的任意按键，此时危险警告灯会闪烁2次，表明设定成功。 6、重复步骤5，最多可设定4个遥控器。 7、打开驾驶侧车门，结束编程，配对成功。
